Mit kíván az új életmód? Legyen egészség, fittség és jó közérzet!

1. Szelektálj a kamrában! Mindenképpen kezd azzal, hogy száműzöd otthonról a cukros édességeket, sütiket, chipszeket, dobozos popcornt és cukros, szénsavas és light üdítőket. A fehér lisztet fokozatosan cseréld le teljes kiőrlésű vagy szénhidrátcsökkentett lisztre. Csökkentsd a kenyér, pékárú és tésztafélék gyakoriságát és mennyiségét gyermeked étrendjében. Legyen fokozatos az átszoktatás minőségi szénhidrátból készült pékárúkra, de azért ne húzd el a teljes átállást hónapokig.

2. Tervezz előre! Kicsit előre kell dolgoznod, de hidd el megéri. Még a bevásárlás előtt találd ki a következő napok menüjét, hogy annak megfelelően tudj vásárolni. Készülj előre néhány jól eltartható vagy fagyasztható étellel. Pl. Főz le egy nagyobb adag tojást, az simán eláll a hőtőben 4-5 napig anélkül, hogy bármi baja lenne. Bátran vásárolj mierlit zöldséget és gyümölcsöt is, hogy akkor is legyen mihez nyúlnod, ha épp nem jutottál el a zöldségeshez. Fasírt golyót, hamburger husit, chevapchichit, vagy maradék sült húst fagyassz le kis adagokban, hogy bármikor előkaphass egy adagot, ha épp nem volt időd főzni.

3. Felejtsd el a napraforgó olajat! Minőségi zsírokat adj neki! Használj olajsprayt a sütéshez, főzéshez, így a lehető legkevesebb zsiradékot fogod használni az ételek elkészítéséhez. Sütéshez használj szűrt, nem hidrogénezett kókuszzsírt vagy jó minőségű olívaolajat, alkalmanként akár vajat is, de tényleg csak ritkán. A legminőségibb zsírok az olajos magvakban vannak. Rendszeresen egészítsd ki valamelyik étkezését dióval, kesudióval, mandulával vagy bármely olajos maggal. Arra figyelj, hogy ezek natúr és nem sós változatok legyenek. Hagyd el a margarint a kenyérről, helyette inkább vajat használj, de csak vékonyan kenve. Iktasd ki a transzzsírokat.

4. Ne vegyél kész ételeket! Bármennyire is vonzó az egyszerűség és gyorsaság miatt egy mirelit sajttal töltött csirkemell vagy pizza, ezek az ételek nagyon kevés hasznos tápanyagot tartalmaznak. Kerüld a készen kapható szószokat, por alapokat (pl. bolognai mártás, tejszínes csirke alappor), mert rengeteg ízfokózót, cukrot és tartósítószert tartalmaznak. Készíts inkább nagyobb adagot ezekből és kiporciózva fagyaszd le azokat.

5. Nem biztos, hogy megfelelő gyermekednek az, ami annak látszik! Nagyon becsapós lehet a bio részleg a boltokban. Csak azért mert valami bio, még közel sem megfelelő a gyermekednek. Az asztalt gyümölcsök, mártott puffasztott rizsek, gabona szeletek rengeteg cukrot tartalmaznak. mindenképpen kerülendők, ha a fogyás a cél.

6. Vond be a gyermekedet is! Adj neki lehetőséget, hogy ismerkedjen az új élelmiszerekkel, vásároljatok együtt, mondd el neki mit miért veszel, készítsétek együtt az egészséges finomságokat. Engedd neki, hogy ő választhassa ki alkalmanként, hogy mit szeretne enni egy általad összeírt listából.

7. Nincs mozizás popcorn nélkül!? A gyerekek is imádnak nassolni játék vagy egy filmnézés közben. Ilyenkor szokott a popcorn bejönni a képbe. Ritkán egy kis tálnyit simán megehet belőle, de csak kizárólag a NEM mikrós változatból. A legjobb, ha inkább gyümölcstálat készítesz neki egy kis dióval vagy más olajos maggal.

8. A víz csodálatos szomjoltó! A cukrozott üdítők, 100 % - os gyümölcslevek, szénsavas innivalók a legádázabb ellenségei a gyerekeknek. A legtöbbször ezek jelentik a legnagyobb problémát. Iktass ki minden ilyen italt. Ne is legyen otthon, így nem lesz más opció csak a víz. Ha mindenképpen vágyik valamire, készíts neki gyümölcs teát vagy limonádét eritrittel édesítve.

9. Ha nagyon vágyik valamire, engedd meg neki! Beszéljétek meg, hogy hetente egy alkalommal egy étkezésre azt főzöd vagy készíted el neki, amit szeretne. Vagy például ilyenkor ehet a kedvenc nasijából. De nem mértéktelenül, a mennyiségre nagyon oda kell figyelned, hogy ne tegye tönkre az addig elért eredményeket. Viszont ennek az a feltétele, hogy aznap 1 óra aktív testmozgást be kell iktatnia.

10. Repeta márpedig nincs vagy mégis!? Ha tudod, hogy jellemző rá, hogy plusz adagot kér, már elsőre kevesebbet adj neki. Jobb, ha inkább két részre osztod az ételét, mintha megtiltod neki, hogy kérjen még. Bármennyire is egészséges és alacsonyabb szénhidráttartalmú egy étel, mértéktelenül akkor sem szabad fogysztani belőle. Ha a dupláját eszi meg mennyiségben, akkor hiába csökkented le mondjuk 50%-al az adott étel energiatartalmát.

11. Mutass jó példát! Iszonyú nagy jelentősége van ennek. Az otthonról hozott dolgok rögzülnek a legmélyebben. Ha, jó példaként állsz előtte sokkal gyorsabban és könnyedebben fogadja el a változásokat. ráadásul egy életre rögzülnek benne a helyes táplálkozás alapjai.

12. Ne add fel! Ez egy hosszú folyamat, nem megy egyik napról a másikra, de előbb utóbb menni fog, ha kellően kitartó vagy. Egy a fontos, ne add fel és akkor sínen vagytok!